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12 novembre 2008 3 12 /11 /novembre /2008 20:00

Huit membres ce soir au stade pour une séance seuil. Que c'est long et dur sept minutes, même si ce n'est que trois fois, et que c'est court, voire très court deux minutes de récupération. Bref, une séance de travail qui nous rapproche du podium.... Demain séance assimilation en douceur, sortie hors stade de quarante-cinq minutes.

11 novembre 2008 2 11 /11 /novembre /2008 07:28

Trois membres ce soir au stade pour cette séance VMA. (La présentation la veille, a-t-elle effayé les habitués???) Comme décrit, vingt minutes d'échauffement et on a fait chauffer les moulins sur 500 m pendant deux séries de cinq. Dur, dur, mais efficace. Le travail des séances précédentes commence à payer, nous sommes un peu plus rapide. Maintenant est-ce que celà se confirmera le 06 décembre prochain? A voir......
Plus tôt dans l'après-midi, Christophe est allé à Chevrens, pour des séries en côte. Il a mis la barre haute, très haute, 1'04'', voici le temps de référence. Chevrens, c'est 300 m et 30 mètres de dénivellé.
Mercredi séance seuil. Toujours vingt minutes d'échauffement et 3X7mn avec 2mn de récupération, ensuite dix minutes de retour au calme.

9 novembre 2008 7 09 /11 /novembre /2008 21:24

Des membres en ordre dispersé pour des sorties hors stade. 
Philippe et Lionel pour une sortie semi nocturne de 1 h 20 avec passage par Yvoire  histoire de voir si les touristes sont encore là !
Stéphane 
une petite sortie entre 70/75% pendant 50 min à 10.5 de moyenne*.
Et moi sortie longue avec inclus 20 mn entre  85/90% puis retour au calme.

Demain séance VMA au stade 20 mn d'échauffement et 5X500 m avec récupération 1 mn. Entre les deux séries récupération 2 mn, puis retour au calme 10 mn.

* Merci le Keymaze 500.

8 novembre 2008 6 08 /11 /novembre /2008 16:15

Deux rendez-vous ce samedi matin. Deux courageuses Béa et Martine sur le parking du stade à 07 heures pour une séance VMA en côte à Chevrens. Suivies quelques heures plus tard par un groupe de sept personnes pour le même type d'entraînement sous la conduite d'Isaac (qui s'est montré très impressionnant) à Chevrens dans cette côte très caractéristique et épuisante. Les participants sont invités à compléter ce compte rendu très succinct.
Le rendez-vous de 10 heures semble faire l'unanimité à la place de celui de 9 heures, donc le samedi durant la période d'hiver rendez-vous 7 heures et 10 heures.

6 novembre 2008 4 06 /11 /novembre /2008 21:22

Une douzaine de membres ce soir pour une sortie hors stade, le maître mot était tranquille .... départ sur un rytme lent, récupération de Christian à l'arrêt pédipus de la route des Treppets, puis on a commencé à se chatouiller après la montée route des Mermes et là tout c'est emballé jusqu'à la douane. Regroupement et de de nouveau une accélération jusqu'au stop des Turaines, et rebelotte, jusqu'à la fin, de quoi amuser les participants et ceux qui étaient en forme. Chacun a donc bouclé ce tour à son rythme et à sa forme. 
Etirements et retour maison. Il y a bien eu une pensée ou une phrase du jour, mais là il faut demander à Isaac.

Samedi matin deux rendez-vous, 7 heures ou 10 heures au stade. Séance de fractionnés en côte à Chevrens pour les deux horaires.

6 novembre 2008 4 06 /11 /novembre /2008 09:21
Huit membres ce soir au stade pour cette séance seuil particulièrement éprouvante, mais très efficace. Après un échauffement d'une vingtaine de minutes, les trois séries de six minutes se sont enchaînées rapidement et les deux minutes de récupération étaient bien courtes... Bref, on a pu travailler dans nos limites et pour certains elles sont hautes, voir très hautes et ça laisse un peu rêveur.
Ce soir une séance assimilation, quarante-cinq minutes tranquilles, enfin j'espère.
3 novembre 2008 1 03 /11 /novembre /2008 21:28

Six membres ce soir au stade pour une séance VMA. Comme décrit dans l'article précédent les 400 mètres se sont alignés à vive allure, la seule différence a été dans la récupération entre les longueurs nous avons convenu que 45''' c'étaient trop court alors nous nous sommes fixés 1', ce qui s'est révélé judicieux. Une séance qui demande beaucoup d'énergie, mais qui développe la cylindrée.
Mercredi soir séance seuil, vingt minutes d'échauffement, 3X6', récupération 2' entre chaque, puis retour au calme, étirements et la douceur du mercredi. 

3 novembre 2008 1 03 /11 /novembre /2008 10:30
Un entraînement technique, travail de VMA. Echauffement une vingtaine de minutes et deux séries de 5X400 m, avec récupération 45'. Entre les deux séries, récupération 2 mn. Puis retour au calme et étirements.
1 novembre 2008 6 01 /11 /novembre /2008 11:44

Et bien le rendez-vous de 7 heures fait des émules. Ce matin nous étions cinq membres pour une séance VMA en côte à Chevrens. Pour ceux qui ne connaissent pas c'est à Anières, après Crevy. Une vingtaine de minutes d'échauffement, le temps d'y aller, et puis une série de six montées au maximum. Trois cents mètres bien longs et bien raides. Une sensation de faire du surplace et des jambes qui pèsent des tonnes, mais un bon exercice en vu de l'Escalade. Puis retour au stade allure tranquille +. Nous avons croisé Stéphane D. aux couleurs d'Halloween et malheureusement nous n'avions pas de bonbons à lui donner.
Pas de pensée du jour, ni de blague non plus !!!
Demain les Hermones, rendez-vous à l'école maternelle 8 heures. Le temps devrait être sec, mais un peu frais.

30 octobre 2008 4 30 /10 /octobre /2008 20:58

Séance assimilation ce soir au cours d'une sortie hors stade pour neuf membres présents. Quarante-cinq minutes tranquilles et sans la pluie. Etirements puis retour maison.
Samedi matin rendez-vous à 07 heures au stade pour du fractionné en côte à Chevran.
P.S.: Pour la blague du jour je vous invite à contacter l'homme en jaune. Pour la pensée d'hier, c'est à Paola qu'il faut s'adresser!