Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Présentation

  • : Le blog du club de course à pied de Veigy-Foncenex
  • Le blog du club de course à pied de Veigy-Foncenex
  • : Informations, échanges et RDV pour les coureurs du club de course à pied de Veigy-Foncenex
  • Contact

Recherche

3 novembre 2009 2 03 /11 /novembre /2009 14:06
C'est un travail de musculation naturelle et spécifique.

 

Il permet de gagner en puissance lors de la course, soit sur le plat pour conserver sa dynamique le plus longtemps possible,  soit en côte, pour avaler les difficultés plus aisément.

Vous le retrouverez dans beaucoup de plans d'entrainement. 

La pente doit être prononcée mais doit permettre une course naturelle sollicitant la puissance et la tonicité.

La Longueur de celle ci peut-être comprise entre 80m et 150m pour un nombre de répétitions de 7 à 15 en 1 ou 2 séries.

On peut effectuer une séance mixte, avec des séries réalisées sur le plat et d'autres en côte.

Dans ce type d'exercice veillez à bien utiliser vos bras.

Une séance en côte peut comprendre un travail d'éducatif  (montées de genoux, pointes, talons aux fesses et foulées bondissantes), sous forme de répétitions ou d'enchaînements.

Mieux que des discours, voici une vidéo montrant le déroulement de ce type de séance.

 

Origine de l'article ici.

 


commentaires

Christian 03/11/2009 20:23


Oui, je confirme, le travail en côte est une bonne préparation pour les compétitions. dure,certes mais votre chrono en sera amélioré. Bonne soirée :0014: