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19 avril 2009 7 19 /04 /avril /2009 16:07
Récit d'une course.

Après une nuit bien courte (peu de sommeil j'ai plein de doutes qui m'assaillent: Vais tenir? Quel rythme prendre? Faut pas partir trop vite! Oui mais trop vite c'est quoi?), réveil à 5 heures, petit déj avalé (pas trop lourd non plus hein faut pas abuser!!).

Arrivée à Annecy à 7 heures, ça me laisse le temps de me délasser dans la voiture un peu (le stress qui monte et les doutes toujours en tête les mêmes!) Enfin bon faut y aller: direction bonlieu pour récupérer le dossard 1701 le t-shirt en même temps (j'aurai pas tout perdu! au cas où). Je retrouve mon ami et entraineur Eric encore quelques conseils et un petit échauffemment (point trop n'en faut!). Je lui fais part de mes doutes et de ma volonté de me caller sur le ballon de 3h45 (il reste persuadé que je suis capable de mieux!). Ma décision est prise je me mets à côté du ballon 3H45 et de sa meute !!!
Top départ.
Comment se fait-il que nous piétinons? Bon mais ça passe vite, comme par enchantement je me sépare du ballon (attention de pas tout donner dès le départ).
Je trouve mon rythme, les ravitaillements se font bien, un peu de gel avant chaque pour recharger les batteries (encore un conseil du coach!).
Les 10 km sont avalés en 53 minutes: bon le rythme est correct, et je ne sens pas de fatigue pour le moment, continuons comme ça.
Au 18 km je croise les 3 premiers (des kenyans!), ensuite plus personne pendant un bon kilomètre (ils ont dû prendre un raccourci !!). Les gens au bord nous encouragent (c'est marrant ils connaissent les noms des coureurs autour de moi mais pas le mien?? Un regard sur leur dossard et sur le mien: leur nom est écrit pas le mien!! Donc je m'encourage: allez moi !!
les 20 km en 1H43 les premiers abandons le semi est avalé en 1H49 jusqu'ici tout va bien! *
Oui mais après?? Ben je ne sais pas, j'ai jamais fait! De toute façon faut rentrer maintenant que je suis au bout du lac.
Je me sens bien, le rythme accélère un peu (je suis tout seul, m'en fout j'ai emprunté l'Ipod de Martin, un peu de Rolling Stones, de U2 et d'AC/DC m'accompagnent !)
Le 30 km arrive (je ne l'ai pas vu venir!!). 2H35 tout va bien les sensations sont bonnes, je suis euphorique ! Des petites douleurs sur les cuissent apparaîssent! Serait-ce le mur des 30 km??? Non, de toutes façon je suis trop bien.
Avant de partir Eric me dit: "Le marathon, la course commence réellement au 30 ème km!"
Je comprends ce qu'il veut dire, les sensations sont bonnes je commence à accélérer (oui mais pas trop, y a des radars!) les ravitaillements sont là où on ne les attend pas, je me paye le luxe de snober un ravitallement sur deux (comme on passe sur la même route il y en a un tous les 3 OU 4 KM !)
Au 35 km les douleurs dans les cuissent se font de plus en plus sentir. Tiens, hier Philippe m'a envoyé un SMS me disant de ne pas craquer ici, non je suis trop euphorique je baigne dans le bonheur total (la douleur est supportable, je gère) et puis il ne reste que 7 km soit 35 minutes !!
Arrive le 40 km, 3H29 je lache tout (peut être un peu trop vite mais sur les 500 derniers mètres la foule vous porte pas la peine de ralentir faut foncer!!!! (tiens un gars de Veigy on se tape dans la main oui enfin comme il court sous d'autres couleurs faut pas trop en rajouter !) et puis je suis toujours autant euphorique (c'est le premier c'est normal!)
42 km 195 top j'arrête le KEYMAZE : 3H 39 10 !!!
C'est le pied je ne pensais pas faire aussi bien ! Ce qui me rend encore plus content: j'ai été régulier tout le long pas de coup de pompe, j'ai les jambes dures !!!

Ravitaillement, je retrouve Eric, pas content du tout il s'était fixé 3H08 et puis coup de pompe, 3H21 !!!!

Je crois que j'ai pris beaucoup de plaisir !! Va falloir que je recommence! C'est décidé, l'année prochaine je reviens.

PS : Merci pour vos encouragements à distance.

Ah, mon temps officiel : 3H 39 07. PUTAIN, c'est bon!

commentaires

lionel 21/04/2009 13:57

merci pour vos commentaires ils sont encourageant pour continuer!!! de plus je n'ai plus mal aux jambes (cf la vidéo qui m'a fait beaucoup rire !!) j'ai vraiment envie de recommencer cette distance (aï je me suis piqué au jeu !) mais c'est vrai que si l'année prochaine (ou avant !) on peut se le faire à plusieurs je crois que ça peut être sympa.
Avec le peu de recul je pense que la clé réside dans un bon plan, une bonne semaine de repos avant, et une bonne gestion de la course et des ravitaillements et surtout : NE PAS SE SURESTIMER (merci à mes doutes!)

Sylvie 21/04/2009 09:54

Bravo Lionel ! Mais où s'arrêteront-ils ces Traine la Grolle ... qui ne trainent d'ailleurs pas tant que cela !
Quant à la vidéo de jogging-plus ... j'en connais qui vont sûrement se revoir et qui auraient pu tourner quelques images ... j'en ai en réserve, mais là aussi, ça risque d'être cher !
N'est-ce pas Luc et Jacques ?...

Jacques 20/04/2009 17:04

J'ai eu la chance et le privilège de voir le marathonien deux fois aujourd'hui. En grande forme!!!

lionel 20/04/2009 11:58

maintenant je vais glander !!!
allez voir un peu le site suivant et vous verrez ce qu'il convient de faire (je vais m'y tenir !)
nous oublions trop facilement la récupération c'est ce qui nous rend fragiles !

http://www.jogging-plus.com/preparation-marathon-et-semi/conseils-marathon/recuperation-marathon/

lionel 20/04/2009 09:52

pas possible d'échanger le dossard il trone au milieu du salon avec mes chaussettes, mon slip, le t shirt et la médaille, je pense les faire encadrer
maintenant si les enchères montent qui sait???

christophe 20/04/2009 05:35

Bravo Lionel pour la gestion de la course et le temps realisé.Ce marathon est magnifique mais reste assez cassant, surtout le retour sur Annecy.

Luc 19/04/2009 22:08

Bravo et félicitations Lionel, tu es nôtre héros,100% finisseurs.... ils sont très fort les gars Massongy, si tu veux échanger le dossard 46609 contre le dossard 1701 plus mathusalem binch.....

lionel 19/04/2009 21:04

d'abord mick c'est pas vrai on peut être traine la grolle sans être marathonien !
ensuite pour ce qui est de la consommation de gel il faut faire le calcul suivant:RAVITAILLEMENT GLUCOSE ET SODIUM

ravitaillement/kg/h 0,30
poids 67,00
qté/heure 21


3H30 3H37 3H40 3H45
nb ravitaillement /h 2,40 2,32 2,29 2,25
Qté /heure 8,75 9 9,1875 9,33

boisson /h (ml) 670
conso/rarvitaillement 280 289 294 298

bien sûr ce calcul est fait pour moon poids et dépend du type de gel et de la concentration contenue dans le gel
pour plus d'explications je tiens mon fichier excel à dispo

Mick 19/04/2009 20:09

Félicitations a toi Lionel, et bienvenue dans le onde des marathoniens dont je ne fais évidement pas parti.....

Et felicitations pour ce bon chrono et cette belle gestion de course....comme dans les livres

Ce qui m'inquiete, c'est que si on est pas marathonien aux traines la grolle, on est plus grand chose...Je suis pas tres inquiet, faudra bientot etre cent bornards

Encore felicitation, cela donne vraiment envie....

Trab 19/04/2009 19:33

T'inquiète pas je te les fais livrer à la maison!!!!
Bon faudra préciser ta prise de gel. Un avant chaque ravitaillement, ça fait combien en tout?
En tout cas je suis très content pour toi.

lionel 19/04/2009 19:21

pour compléter le reste !
1 : concernant les ravitaillements j'ai appliqué les infos fournies par mon coach et ça a bien fonctionné : un tube de gel avant chaque ravitaillement ensuite une quantité d'eau (calculée à l'avance) et le tour est joué : nickel chrome!
2 : aprés examen des données du keymaze : un rythmr régulier tout au long de la course : bref une moyenne de 5 min 10 sec au kil avec une accélération sur les 2 derniers : un tracé presque rectiligne ça c'est trop super ! conclusion du coach : ben si t'es régulier tu pouvais faire mieux!! (il est jamais content!)

merci pour vos commentaires
PS : corriger le commentaire précédent : j'été par j'étais merci

winner 19/04/2009 19:12

dit donc trab si tu peux me les récupérer les pompes parce que j'été lancé alors je n'ai pas pu les récupérer!!

Stéphane 19/04/2009 18:29

Bravo Lionel, quelle performance pour un premier marathon. Et en plus avec négative split, c'est le marathon idéal.
Félicitations

Trab 19/04/2009 17:47

Le dossard 1701 a gagné deux paires de New Balance au tirage au sort des dossards. Ses lots sont à retirer à la boutique 42Km195 d'Annecy.

Jacques 19/04/2009 17:27

Ça méritait un article Lionel!
FELICITATIONS.
Un super chrono et un super compte rendu. Bienvenu dans le monde des marathoniens.