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9 novembre 2008
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Des membres en ordre dispersé pour des sorties hors stade.
Philippe et Lionel pour une sortie semi nocturne de 1 h 20 avec passage par Yvoire histoire de voir si les touristes sont encore là !
Stéphane une petite sortie entre 70/75% pendant 50 min à 10.5 de moyenne*.
Et moi sortie longue avec inclus 20 mn entre 85/90% puis retour au calme.
Demain séance VMA au stade 20 mn d'échauffement et 5X500 m avec récupération 1 mn. Entre les deux séries récupération 2 mn, puis retour au calme 10 mn.
* Merci le Keymaze 500.
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