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9 novembre 2008 7 09 /11 /novembre /2008 21:24

Des membres en ordre dispersé pour des sorties hors stade. 
Philippe et Lionel pour une sortie semi nocturne de 1 h 20 avec passage par Yvoire  histoire de voir si les touristes sont encore là !
Stéphane 
une petite sortie entre 70/75% pendant 50 min à 10.5 de moyenne*.
Et moi sortie longue avec inclus 20 mn entre  85/90% puis retour au calme.

Demain séance VMA au stade 20 mn d'échauffement et 5X500 m avec récupération 1 mn. Entre les deux séries récupération 2 mn, puis retour au calme 10 mn.

* Merci le Keymaze 500.

commentaires

mick 09/11/2008 23:30

keymaze plus polar alors...ca commence a faire lourd...