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27 octobre 2008 1 27 /10 /octobre /2008 21:08

Ca y est, nous sommes dans les six semaines qui précèdent l'Escalade. Les plans d'entraînement ont été écrits, maintenant il faut les mettre en oeuvre. Ce soir nous étions quatre pour la séance VMA de la semaine. Deux séries de 5 X 300 m avec une récupération sur 100 m. L'objectif temps était fixé à 1 minute aux 300 m. Les deux premiers ont été réalisés dans ce temps, les six suivants à 1'05'' et les deux derniers en 1'08''. Comme a dit Olivier "ça décélamine les poumons". Une séance donc dans le dur, le très dur même. Chacun a travaillé dans ses maxi et chacun était très fatigué à la fin. Etirements et retour maison.
A noter que Christophe étant parti plus tôt a effectué son entraînement hors stade pour une séance au seuil.
Pour mercredi une séance seuil au programme. Vingt minutes d'échauffement et 3 X 5 minutes à 90/95% de sa VMA. Récupération 1 minute 30 entre chaque exercice. Puis retour au calme pendant 10 minutes.

commentaires

Stéphane 27/10/2008 21:25

Salut jacques, encore raté l'entraînement mais moi je vais faire un plan sur 4 semaines et je suis parti pour 2 semaines d'endurance. Donc ce soir sortie de 12 km en 1h04.