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27 septembre 2007
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06:02
Qu'est-ce que la FCM ?????????????????????????
Fréquence Cardiaque Maximale. Elle peut se déterminer facilement à l'aide de la formule d'Astrand: 220 - l'âge du coureur ou 226 - l'âge de la coureuse. Exemple un homme de 40 ans à une FCM théorique de 180 puslations par minute. (220 - 40 = 180). Pour connaître sa FCM réelle, deux types de tests:
Test d'effort chez un médecin, avec l'avantage d'être très précis, puisque l'on mesure directement durant l'effort les battements du coeur, avec une progressivité dans les allures, qui permet d'atteindre en fin de test sa FCM réelle.
Un second sur terrain, distance 1200 m. Il s'agit d'un test progressif simple à réaliser sur une piste de 400 m (3 tours), et qui vous permettra d'atteindre en fin de test votre FCM réelle. Après un échauffement, (20 minutes de footing, étirements et 5 accélérations sur 10 secondes) le test se déroule de la façon suivante: Vous allez faire 1200 m en accélérant progressivement soit: le premier 400 m à 70 % de votre FCM théorique, le deuxième 400 m à 85 % de FCM théorique et enfin le dernier 400 m le plus vite possible. A la fin du dernier 400 m vous aurez votre FCM réelle.
Outil indispensable pour réaliser ce test un cardio-fréquence mètre !
Le prochain article concernera les allures....
Fréquence Cardiaque Maximale. Elle peut se déterminer facilement à l'aide de la formule d'Astrand: 220 - l'âge du coureur ou 226 - l'âge de la coureuse. Exemple un homme de 40 ans à une FCM théorique de 180 puslations par minute. (220 - 40 = 180). Pour connaître sa FCM réelle, deux types de tests:
Test d'effort chez un médecin, avec l'avantage d'être très précis, puisque l'on mesure directement durant l'effort les battements du coeur, avec une progressivité dans les allures, qui permet d'atteindre en fin de test sa FCM réelle.
Un second sur terrain, distance 1200 m. Il s'agit d'un test progressif simple à réaliser sur une piste de 400 m (3 tours), et qui vous permettra d'atteindre en fin de test votre FCM réelle. Après un échauffement, (20 minutes de footing, étirements et 5 accélérations sur 10 secondes) le test se déroule de la façon suivante: Vous allez faire 1200 m en accélérant progressivement soit: le premier 400 m à 70 % de votre FCM théorique, le deuxième 400 m à 85 % de FCM théorique et enfin le dernier 400 m le plus vite possible. A la fin du dernier 400 m vous aurez votre FCM réelle.
Outil indispensable pour réaliser ce test un cardio-fréquence mètre !
Le prochain article concernera les allures....
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